Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ E4M x 4
- Front Squat
- 6-8 reps @ ca 50-55% av 1RM Back Squat
- Feet elevated glute bridge hold
- 30-40s
B1/ Wide kickstand goblet squat
- 5-6reps/sida x 3 set
B2/ Copenhagen Plank
- 20-30s x 3 set
Tips:
- Front squat: bröst upp – armbågar högt – tryck knän ut
- Glute bridge hold: bakåttippa bäcken – spänn säte, inte ländrygg
- Kickstand squat: 80–90 % vikt på främre benet
- Copenhagen: höft högt – rak linje huvud–fot – aktiv adduktion
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.