Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Strict Pronated Pull up / Negative / ISO Hold
- 6-8 reps x 3 set
A2/ Batwing Hold
- 30-40s x 3 set
B1/ pvc pipe banded lat pulldown
- 8-10 reps x 3 set
B2/ Hollow plank + band drag (mot låret)
- 8-10 reps/sida x 3 set
—
- A-del – Pull-up & skulderkontroll
Fokus:
- Skulderblad ner och bak före armbågsdrag
- Kontrollerad excentrisk + stabil topposition
- Spänning genom hela kroppen (bål + säte)
B-del – Latstyrka & axelhälsa
Fokus:
- Lat-aktivering via axelextension (armbågar ner)
- Kontrollerat tempo, full ROM
- Balans runt axeln (bakre axel + övre rygg)
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.