Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Deadlift to RDL
- 6 reps x 3 set @ ca 55-60%
- explosivt up, 3 sek ner i Rdl (viktigt här)
A2/ Batwing hold
- 30-45s x 3 set
- Dra ihop skulderbladen HÅRT (tänk “knäck en penna” mellan dem)
B1/ Mixed grip pull up
- 4-6 reps x 2 set
- Byt grepp mellan reps (för balans + skadeprevention)
B2/ Bent over bb pronated row
- 6-8 reps x 2 set
- Lätt lutning, inte för parallell → sparar ländrygg
B3/seated banded pvc lat pulldown
- 10 reps x 2 set
- Armbågar ner i bakfickorna + 1 sek squeeze
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.