Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Strict press
- 5 reps x 3 set
A2/ Handstand hold (mot vägg)
- 20-40s x 3 set
B1/ db lateral raises
- 10 reps x 3 set
B2/ Ring rows
- 10 reps x 3 set
B3/ Dead Bug
- 8-10/sida x 3 set
Fokuspunkter:
- A-del
- Strict Press
Fokus: Spänn bålen hårt och håll revbenen nere
- Handstand Hold
Fokus: Pressa aktivt upp genom axlarna hela tiden
B-del
- Lateral Raise
Fokus: Lyft med kontroll och stanna precis under axelhöjd
- Ring Row
Fokus: Dra skulderbladen bak och ner i toppläget
- Dead Bug
Fokus: Håll ländryggen pressad mot golvet hela tiden
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.