Tryck på en rad för att bocka av den.
A/ E4m x 3
- 10-12 reps db seated press
- 10-12 s.a frontal raise w. Kb front rack offset hold
- Press: kontrollerat men kraftfullt
- Front raise: långsam och strikt (ingen sving)
- KB-hold: spänn core hela tiden
B/ E3M x 3
- 10-12 Gorilla row
- 10-12 Bent over lateral raises
- Gorilla row: medel–tungt
- Lateral raise: lätt–medel (kontakt > ego)
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.