Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Frontsquat
- 6 reps x 4 set 75-80% av 1RM/RPE 8
A2/ Bulgarian split squat
- 6/6 reps x 4 set
B1/ Nordic hamstring/razor curl
- 4-6 reps x 3 set
B2/ Goblet box step ups
- 12 reps x 3 set
Om tid finns 2 varv
- 30 sek bottom hold squat
- 20 sek/ben split squat hold
- 15 air squats långsamma
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.