Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Z press
- 5-6 reps x 3 set
A2/ Batwing hold
- 20-30s x 3 set
B1/ Handstand hold
- 30-45s x 3 set
B2/ neutral grip alt. db frontal raise
- 10 reps/sida x 3 set
Fokuspunkter:
- Z press: Stabil bål och strikt press (ingen svank)
- Batwing hold: Dra bak skulderbladen och håll aktiv övre rygg
- Handstand hold: Tryck upp genom axlarna – aktiv position
- DB front raise: Kontrollerat tempo, ingen sving
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.