Tryck på en rad för att bocka av den.
Del 1 — AMRAP 11 min
- 8 Ground to Overhead (50/35 kg, alt 30/20 kg)
- 10 Lateral Bar Burpee
- 10 Box Step-up
- 40 Double Under / 80 singles
Fokus
- 70–80% tempo – du ska kunna hålla samma pace hela vägen
- Bryt tidigt och smart (särskilt på G2OH)
- Håll rytm på burpees och DU – inga onödiga stopp
- Använd step-ups som aktiv återhämtning
Mål: jämnt flöde, inga “redline”-dippar
Vila 5 min
- Sänk pulsen aktivt
- Bestäm öppningsvikt till nästa del
- Mental reset: nu gäller kvalitet
Del 2 — 8 min
Bygg till tung 1RM Squat Clean
Upplägg
- 0–2 min: bygg upp till ~70–75%
- 2–5 min: 80–85%
- 5–8 min: 2–3 försök på 85–95% beroende på känsla
Fokus
- Få, tydliga försök (inte stresslyft)
- Snygg teknik före maxvikt
- Stanna hellre med ett bra lyft än att missa
Mål: känna sig stark och säker i tunga cleans
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.