Tryck på en rad för att bocka av den.
För tid
- 200m löpning
- 10 Hang clean
- 5 Pull up
- 10 Box Jump over
X 2set
- 400m löpning
- 5 Shoulder to overhead
- 10 Toes to bar
- 5 Burpee Box jump over
X 2set
Time cap: 16 min
Den här tröskel-woden är utformad för att utveckla förmågan att arbeta hårt under längre tid utan att tappa tempo eller teknik. Kombinationen av löpning och funktionella övningar tränar både aerob kapacitet och muskulär uthållighet, samtidigt som den ställer krav på effektiv återhämtning mellan momenten. De kortare intervallerna med hang cleans och pull-ups bygger explosivitet och arbetskapacitet, medan de längre löpningarna tillsammans med shoulder to overhead, toes to bar och burpee box jump overs utmanar pacing, greppstyrka och mental uthållighet under hög puls.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.