Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Supinated Bb row
- 10-12 reps x 3 set
A2/ mixed grip pull up
- Max rep x 3 set
B1/ Pronated pull up Hold
- Max sec x 3 set
B2/ Neutral grip db frontal raises
- 16-20 reps x 3 set
- Fokus på kontakt, kontroll och pump — inte maximal vikt.
- Arbeta med kontrollerat tempo och konstant tension genom hela setet.
- Välj vikter som låter dig hålla full ROM och bra muskelkontakt.
- Prioritera kvalitet och pump framför belastning.
- Bodybuilding-fokus: lång excentrisk fas, minimal momentum och maximal kontakt.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.