Tryck på en rad för att bocka av den.
Team om 2
5 varv var (YGIG)
- 30 double under / 60 single under
- 8 s.a kb power snatch 24/20kg
- 2 Wall walks
- vila 2 minuter
Partner 1: 200m löpning
- Partner 2: Loaded Box step over
Rotera tills 100reps av box step over genomförts
- Vila 2 min
10 varv var (YGIG)
- 2 pull up
- 3 push up
- 4 s.a kb hang clean
Time cap: 35min
Syftet med den här WODen är att ge ett teambaserat konditionspass efter benstyrka där fokus ligger på att bibehålla hög puls och kontinuerlig rörelse utan att belasta benen ytterligare med tung styrka. Den kombinerar koordinerad kondition (double unders/löpning), måttlig skulder- och corebelastning (KB-snatch, wall walks, pull-ups, push-ups, hang cleans) och ett längre “grit”-segment med box step overs som bygger arbetskapacitet och mental uthållighet. Helheten är designad för att träna engine, teamwork och lokal muskulär uthållighet snarare än maximal kraft eller explosivitet, med en tydlig “work through fatigue”-karaktär där intensiteten hålls uppe genom rotation och delat arbete.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.