Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Overhead press hold
- 20-30s x 3 set @ 70-85% av 1RM av Strict Press
Fokus: aktiv lockout, bålspänning och stabil overhead-position.
A2/ Handstand Hold
- 20-40s x 3 set
Fokus: lång linje, aktiv skuldra och kontroll.
- Om stabil: testa små hand walks/viktförflyttningar.
B1/ Scap push-ups / plank scap protraction
- 10-15 reps x 3 set
Fokus: kontroll i skulderblad (push “bort golvet”)
B2/ Banded Face pulls
- 12-20reps x 3 set
Fokus: bakre axel, skulderblad bak/ned, kontrollerad retur
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.