Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 12 min
Jobba 2&2
Atlet A: 10/8 cal rodd (sprint, högt tempo)
- Atlet B: Amrap Burpee Box step over (lugnt kontrollerat)
Alternera när atlet har kört klart sin rodd.
Syftet med passet är att utveckla förmågan att hantera pulstoppar och återhämta sig i rörelse genom att kombinera högintensiva roddintervaller med lugn, kontinuerlig arbete i burpee box step overs. Fokus ligger på pacing, arbetskapacitet och att kunna växla mellan explosivt arbete och kontrollerad uthållighet under 12 minuter.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.