Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 35min (Morgonpass 28min)
- 500m Rodd
- 8 lateral bar Burpee
- 7 Box jump over
- 6 Power Clean (ca 60% av 1Rm)
- 5 Toes to bar/knees to elbow/ beat swing
Jobba 2&2.
- Atlet 1 börjar på rodd
- Atlet 2 börjar på Burpee.
Den här WODen syftar till att utveckla långvarig arbetskapacitet genom att kombinera kondition, explosivitet, styrka och gymnastik i ett kontinuerligt flöde under 35 minuter. Rodden driver upp pulsen och sätter tempot, burpees och box jump overs utmanar återhämtning och rytm, power cleans testar förmågan att behålla teknik och kraft under fatigue, medan toes to bar ställer krav på greppstyrka, bålstabilitet och kontroll. Fokus ligger på pacing, rörelsekvalitet och att kunna hålla ett jämnt och hållbart tempo genom hela passet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.