Tryck på en rad för att bocka av den.
Team om 2
12 varv för tid (YGIG)
- 1 Wall walk
- 2 Deadlift 75/50kg
- 3 Burpee Box jump over
- Vila 3 min
10 varv för tid (YGIG)
- 2 Bar muscle up / 2 Box supported Bmu / 3 Pull up / 6 Ring row
- 2 Power Clean 60/40kg
- 3 Box Jump over
- Vila 3 min
8 Varv (Share anyhow)
- 5 Push Up
- 5 Front Squat 50/35kg
- 5 Loaded Box Step over
Time cap 35min
Syftet med passet är att testa ett teams förmåga att hålla hög och jämn intensitet genom ökande lokal muskulär trötthet, grip fatigue och puls. Första delen bygger kontroll och uthållighet i posterior chain och skuldror, andra delen skiftar mot explosivitet och gymnastisk kapacitet under trötthet, medan sista delen tvingar laget att samarbeta smart och hålla konstant rörelse trots stumma ben och hög syra. Workouten premierar pacing, effektiva byten och förmågan att arbeta tekniskt även när pulsen är hög.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.