Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Strict Pronated Pull up / negative / banded
- 5-8 reps x 4 set
A2/ Bent over Barbell Row
- 8 reps x 4 set
- Kör pronerat grepp + supinerad “peak squeeze” i toppläget sista 1–2 reps
- Strikt men tung belastning
* vila 90s mellan set
B1/ s.a banded Lat pulldown
- 12-15reps/arm x 3 set
B2/ Bent over lateral raises
- 10-12 reps x 3 set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.