Tryck på en rad för att bocka av den.
”Kan du gå sub-11min?”
För tid
- 40-30-20
- S.a db power snatch 22,5/15kg
- Box jump over
- 8-6-4
- Wall walks
Välj vikt efter antal reps(!), försök gå unbroken så länge som möjligt.
- Driv med höften i db snatch - tryck ifrån dig med axlarna i dina Wall walks.
- Gå hårt, kort vila vid behov.
Syftet med den här tröskelwoden är att träna förmågan att hålla hög och jämn intensitet under ökande lokal trötthet i framför allt axlar, grepp och puls, utan att tappa rörelsekvalitet eller pacing. Kombinationen av DB power snatches och box jump overs driver upp flåset och bygger kontinuerlig fatigue, medan wall walks fungerar som en återkommande “tröskelspik” för axlar och bål där du måste kunna återhämta dig under arbete och fortsätta röra dig effektivt. Fokus ligger därför på smart disponering, teknisk effektivitet och att kunna hålla sig nära sin anaeroba tröskel utan att gå in i total syra för tidigt.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.