Tryck på en rad för att bocka av den.
A/ Bench Press
Jobba upp till:
* tung 1RM eller 2RM
Exempel:
- 5 @ 50 %
- 3 @ 60 %
- 2 @ 70 %
- 1 @ 80 %
- 1 @ 87 %
- 1 @ 92–95 %
- därefter försök på PR/max
Vila ordentligt mellan tunga lyft.
B1/ Ring Row
- 8–10 reps x 3 set
B2/ Copenhagen Plank
- 20–30s/side x 3 set
Låg till måttlig intensitet i B-del — bara stödarbete.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.