Tryck på en rad för att bocka av den.
4 varv för tid
- 8 dual db/kb push press
- 10 australian pull up (bodyweight row)
- 20m s.a heavy farmers walk
- vila 90s mellan varv
Syftet med passet är att bygga styrkeuthållighet och stabilitet i överkroppen under kontrollerad fatigue. Push pressen utvecklar kraft och overheadstyrka, australian pull ups stärker övre rygg och skulderkontroll, medan den tunga enarms farmers walken utmanar grepp, bål och unilateral stabilitet. Fokus ligger på kvalitet i rörelserna, tung belastning och att kunna hålla jämn output genom samtliga varv.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.