Tryck på en rad för att bocka av den.
Emom x 16
Min 1. Dual kb front rack squat
- 8-10 reps AHAP (för mycket syra/flås gå ner till 6-8reps)
- Min 2. Strict Pull up / Negative
- 3-6 reps (stanna 1-3 reps innan fail)
- Min 3. Strict HSPU / Pike push up
- 3-6 reps / 8-10 reps
- Min 4. Hanging Hollow knee raises
- 10 reps (2 sek upp, 2 sek ner)
X4
Syftet med den här EMOM-woden är att bygga och stärka grundstyrka i ett balanserat helkroppsmönster där du varje minut tränar squat, vertikal dragning, vertikal press och bål i ett kontrollerat tempo. Upplägget prioriterar kvalitet och submaximal prestation framför trötthet, vilket gör att du kan arbeta nära styrkegränsen i varje rörelse utan att tekniken bryts ned. Resultatet är ökad styrka, bättre neuromuskulär kapacitet och uthållighet i baslyft och gymnastiska rörelser, snarare än konditionell utmattning.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.