Tryck på en rad för att bocka av den.
30 min AMRAP
500 m rodd / 400 m löpning (alternera varje varv)
- 10 burpee broad jumps
- 100 m farmers carry
- 20 walking lunges
- 10 m reverse bear crawl
// sikta på 5-8 varv //
Detta är ett uthållighets- och arbetskapacitetspass med fokus på att utveckla kondition, styrkeuthållighet och förmågan att bibehålla rörelsekvalitet under längre sammanhängande arbete. Kombinationen av löpning/rodd, burpee broad jumps, farmers walk, reverse bear crawl och walking lunges utmanar både hjärt- och lungsystemet samt greppstyrka, bålstabilitet och benuthållighet. Målet är att hitta ett jämnt och hållbart tempo genom hela passet, bygga tålighet under trötthet och träna kroppens förmåga att växla mellan olika rörelsemönster utan att tappa kontroll eller effektivitet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.