Tryck på en rad för att bocka av den.
’Tyngd före Grind’
Emom x 10
Min 1: 2 sec Paused back squat
- 2 reps @ RPE 7,5-8,5
- Min 2: Romanian Deadlift
- 2 reps @ RPE 7,5-8,5
Den här EMOM:en är byggd för att ge ett rent styrkestimulus med låg metabol stress, där fokus ligger på att lyfta relativt tungt med bra teknik och full kontroll snarare än att pressa till failure eller “grinda”. Genom att hålla repsen låga och vilan inbyggd i EMOM-strukturen kan du jobba runt ca 75–85 % och träna explosiv styrka och stabilitet utan att ackumulera trötthet som stör ditt redan volymtunga benpass. “Tyngd före grind” betyder här att varje lyft ska vara snabbt och tekniskt rent, inte långsamt och kämpigt – du avbryter setet innan det blir segt, vilket bygger styrka mer effektivt över tid och minskar slitage.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.