Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 16 min
- 4 kb swing 24/20kg
- 4 goblet squat 24/20kg
- 4 s.a kb clean & jerk 24/20kg
- 200m löpning
* öka med 2 reps varje varv
-> Vila 4 min
Amrap 12 min
- 5 Cluster 60/40kg
- 5 Box jump over
- 5 Push up
- 200m löpning
Passets syfte är att utveckla både aerob kapacitet och muskulär uthållighet under trötthet. Den första AMRAP:en bygger successivt upp belastningen genom ökande reps, vilket utmanar pacing, arbetskapacitet och förmågan att bibehålla rörelsekvalitet när volymen stiger. Den andra AMRAP:en skiftar fokus mot högre intensitet med tyngre skivstångsarbete, explosivitet och snabba övergångar, vilket tränar förmågan att producera kraft och hålla tempo trots redan upparbetad trötthet. Totalt sett är det ett pass som kombinerar styrkeuthållighet, kondition och mental uthållighet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.