Tryck på en rad för att bocka av den.
För tid
- 400 m löpning
- 30 burpee to plate
- 200 m SA farmers walk
- 20 walking lunges
- 400 m löpning
Time cap 12 min
Syftet med passet är att utveckla förmågan att arbeta på hög och jämn intensitet under trötthet genom att kombinera löpning, burpees, bärande och utfallssteg. Den första löpningen och burpees höjer pulsen snabbt, farmers walk utmanar greppstyrka, bålstabilitet och andningskontroll, medan walking lunges bygger lokal uthållighet i benen. Den avslutande löpningen testar förmågan att bibehålla tempo trots ackumulerad trötthet, vilket gör passet effektivt för att förbättra både arbetskapacitet och återhämtningsförmåga under belastning.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.