Tryck på en rad för att bocka av den.
Emomx24
Min1: 10-12 Seated db shoulder press
- Min2: 12 Neutral grip Ring rows
- Min3: 8-10 db flyes on bench
- Min4: 12-15 Barbell Curls + direkt till failure med halv-ROM sista repsen (övre delen av rörelsen)
- Min5: 12-15 single db skullchrusher
- Min6: Vila
På sista rundan:
Barbell curls:
- -12-15 curls
- -Direkt 10 partials (nedre delen av rörelsen)
Skullcrusher:
- -12-15 skull crushers
- Direkt Max rep floor press med samma hantel
Denna styrke-WOD är utformad för att komplettera den tunga styrkedelen genom att skapa hög muskelaktivering, ökad tid under spänning och stor träningsvolym för överkroppen utan att fokus flyttas till kondition. Det lugna EMOM-formatet med inbyggd vila möjliggör god teknik, stark muskelkontakt och kontrollerade rörelser, medan den avslutande intensifieringen med partials och dropset-liknande arbete ger extra metabol stress och pump. Syftet är att maximera hypertrofistimuli i axlar, bröst, rygg, biceps och triceps samtidigt som kvaliteten i varje repetition bibehålls.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.