Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 12 min - INTE fart utan fokus bodybuilding-tempo + konstant tension
Db Pullover 10-12 reps
- Banded face pulls 15-20 reps
- Prone Y-raises 10-12 reps
- Farmers hold 30-45s AHAP
Syftet med styrkewodden är att bygga funktionell underkropps- och bålstyrka med tydlig överföring till front squat och clean, genom kontrollerad unilateral benstyrka, stärkt position i draget från golvet och ökad stabilitet i front rack. Fokus ligger på teknik, tempo och muskelkontakt snarare än utmattning, där varje del utvecklar specifika kvaliteter: benstyrka, posterior chain-kontroll, explosiv höft och stabil bål under belastning.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.