Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 18 min
- 400m löpning
- 5 Burpee over db
- 8 Toes to bar
- 10 Box jump over
- 12 s.a alt db hang clean & jerk 22,5/15kg
- 50 hopprep
Vila 5 min
Amrap 7 min
- 3 Burpee Box jump over
- 6 Sit up
- 6 alt s.a db power snatch
- 8 Ait squat
*Tips från coachen: första delen = håll igen 10–15 % och bygg, andra delen = attack från start.
Första AMRAP:en testar aerob kapacitet, pacing och förmågan att arbeta effektivt över tid med flera olika rörelsemönster. Efter återhämtningen syftar den korta AMRAP:en till att höja intensiteten och avsluta med maximal output genom enkla, explosiva rörelser där fokus ligger på att tömma de sista energireserverna.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.