Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 5min:
- 2 varv
- 10 Pull ups (skala efter behov)
- 10 Thrusters 45/25kg
- direkt in i -
Amrap resterande tid
- 10 Box step up
- 5 Lateral bar burpee
// Vila 3 min //
Amrap 5min:
3 varv:
- 5 Front Squat
- 5 HSPU/4 negative HSPU/10 pike push up
- direkt in i -
Amrap resterande tid
- 10 Box step up
- 5 Lateral bar burpee
// Vila 3 min //
Amrap 5min:
4 varv:
- 8 Hang Power Clean
- 12 Reverse Lunges
- direkt in i -
Amrap resterande tid
- 10 Box step up
- 5 Lateral bar burpee
Syftet med passet är att utmana både den fysiska och mentala uthålligheten genom upprepade arbetsperioder där deltagarna först måste ta sig igenom ett buy-in innan de får möjlighet att samla så många repetitioner som möjligt. Fokus ligger på att hålla ett jämnt tempo, minimera vilan och fortsätta arbeta trots ökande trötthet. Den återkommande avslutningen med box step-ups och lateral bar burpees skapar en tydlig röd tråd genom passet och gör att grit, pannben och förmågan att arbeta under hög puls står i centrum.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.