Tryck på en rad för att bocka av den.
Vecka 1–5 | Build
Fokus: Bygga en stark grund.
- Teknik och rörelsekvalitet
- Hypertrofi (muskeluppbyggnad)
- Unilateral styrka och balans
- Stabilitet och bålstyrka
- Explosivitet och koordination
- Variationer av baslyften
- Bygga arbetskapacitet
Vecka 6–10 | Strength
Fokus: Omsätta grunden till maximal styrkeutveckling.
- Progression i baslyften
- Tyngre belastningar
- Färre repetitioner och högre intensitet
- Bibehållen assisterande träning
- Fokus på kvalitet i varje lyft
- Benchmark- och testveckor för att mäta utveckling
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.