Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Strict Press
- 10-8 reps x 3 set @ 60-65% RPE 7-8
A2/ Strict Supinated Pull Up
- 5–8 reps eller max -1/-2 reps i tanken × 3 set
B1/ Handstand Hold + Shoulder pulses / Pike position
- 20-40s x 3 set
B2/ Turkish Get Up
- 2-4/sida x 3 set
Observera: Shoulder pulses utförs endast om du kan hålla en stabil och kontrollerad handstand hold. Om du ännu inte har en säker handstående position fokuserar du istället på att bygga en stabil handstand hold eller arbetar från en pike-position.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.