Tryck på en rad för att bocka av den.
A. Clean Deadlift
- 4 reps × 3 set @ RPE 6–7
- “Tryck golvet bort från dig.”
- “Bröst och höft upp tillsammans.”
- Håll stången nära benen hela vägen.
- När stången passerar knät: fortsätt trycka – inte dra bakåt.
- Avsluta i samma position som du vill hitta i clean: lång, stabil och balanserad.
B. Clean Pull
- 4 reps × 3 set @ RPE 6–7
- “Tryck → förläng → avslappna.”
- Stången nära kroppen.
- Lång första dragning, sedan acceleration.
- “Höj axlarna – dra inte stången med armarna.”
- Full extension innan du låter armbågarna böjas.
- Tänk vertikalt, inte “hoppa framåt”.
C. Tall Clean
- 2 reps x 5-6 set @ RPE 5–6
Startposition:
- Stå upprätt med stången i höftposition, ungefär där du vill ha den vid slutet av extensionen.
Sedan:
- Lätt upp på tå / extension
- Snabbt under stången
- Armbågarna runt
- Fånga i en stabil front rack
D. Front Squat
- 5 reps x 3-4 set @ RPE 7–8
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.