Tryck på en rad för att bocka av den.
Amrap 20min
- 3 Deadlift
- 3 Power Clean
- 3 Front Squat
- 3 Shoulder 2 overhead
- 200m löpning
* Vila 60s mellan set
Rekommenderad vikt: ca 40–50 % av Clean & Jerk 1RM, eller en vikt där alla 12 skivstångsreps kan utföras obrutet med god teknik.
Syfte
Ett intervallpass där varje arbetsperiod genomförs med hög kvalitet och jämn intensitet. Kombinationen av skivstångscykling och löpning utmanar både styrkeuthållighet och kondition, medan den planerade vilan gör det möjligt att hålla ett högt tempo i varje varv. Fokus ligger på effektiv rörelse, snabb återhämtning och konsekvent prestation genom hela passet – inte att överleva första rundorna.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.