Tryck på en rad för att bocka av den.
För tid:
- 100 Double Unders / Hopprep
- 50 Box Jump Overs
- 25 Alternating DB Clean & Jerk (22,5/15 kg)
- 50 Loaded Box Step Up & Over
- 25 Alternating DB Clean & Jerk (22,5/15 kg)
- 50 Box Jump Step Down
- 100 Double Unders / Hopprep
Time cap: 20–25 min
Syfte
Ett längre uthållighetspass som kombinerar kondition, explosivitet och styrkeuthållighet. Hopprep och boxarbetet driver upp pulsen medan de dubbla blocken av DB Clean & Jerk ställer krav på att bibehålla teknik och kraftutveckling under trötthet. Loaded Box Step Up & Over bygger unilateral benstyrka och stabilitet, vilket kompletterar dagens front squat och stärker förmågan att producera kraft när pulsen är hög.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.