Tryck på en rad för att bocka av den.
För tid
400-300-200-100 m Löpning
- 12 Box step over
- 50 hopprep
- 12 alt. db Power snatch 22,5/15kg
Syfte
Syftet med passet är att arbeta nära tröskelintensitet där du lär kroppen att hålla ett högt och jämnt tempo trots att pulsen stiger. Löpningen driver upp pulsen, medan box step overs, hopprep och hantelsnatch utmanar koordination, rytm och arbetskapacitet utan att tvinga dig att stanna.
Fokus: Hitta ett tempo du kan hålla från start till mål. Låt löpningen vara kontrollerad, håll flyt i övergångarna och undvik onödiga stopp. Målet är ett jämnt arbete – inte en snabb öppning följt av en kamp för att ta sig i mål.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.