Tryck på en rad för att bocka av den.
A1/ Close Grip bench Press
- 6–8 reps × 4 set @ RPE 7–7,5
A2/ Medball Chest Pass
- 4–5 reps × 4 set
- → maximal acceleration, lång vila nog för att varje rep ska vara explosiv.
B1/ Spoto Press
- 8–10 reps × 3 set @ RPE 7
B2/ Gorilla Row
- 12-16 reps x 3 set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.