Tryck på en rad för att bocka av den.
3 varv för tid
- 12 Chest to bar / Pull up / sup. Ring rows
- 10 hang cleans 60/40kg
- 5 Box jump over
- Vila 3 min -
- 10 Box jump over
- 10 Deadlift 100/75kg
- 3 BMU/ Box supported / 5 Pull up
Time cap: 25 min
Syfte:
- Tvådelad metcon med fokus på gymnastik, explosivitet och kondition. Första delen kombinerar dragstyrka och power, medan andra delen bygger vidare med deadlift och gymnastik under högre lokal trötthet.
3 min vila ger möjlighet att återhämta sig och sedan göra en ny, hård effort med bibehållen kvalitet och intensitet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.