Tryck på en rad för att bocka av den.
Benchmark – Deadlift
20 min – Bygg till 1RM
- 5 reps @ ca 50%
- 3 reps @ ca 60%
- 2 reps @ ca 70%
- 1 rep @ ca 80%
- 1 rep @ ca 85%
- 1 rep @ ca 90%
- Därefter: singlar upp mot dagens max
Regel: När stången börjar gå långsamt → mindre viktökning.
Vila: ca 2–3 min mellan de tyngre försöken.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.