Tryck på en rad för att bocka av den.
A. Tall Snatch
- 3 reps × 4 set
- RPE 6–7
- → Fokus på snabb armbåge och att aktivt möta stången.
B. Hang Snatch – från knä
- 2 reps × 5 set
- RPE 7
- → Starta precis under knä, paus 1 sek.
C. Snatch
- 1 rep × 6–8 set
- @ 70–80 %
- → Varje rep ska vara tekniskt ren. Ingen jakt på max.
D. Snatch Pull
- 3 reps × 3 set
- @ 90–100 % av snatch
- → Kontrollerad första dragning, explosiv höft.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.