Tryck på en rad för att bocka av den.
A. Clean Pull från paus
- 4×3 @ RPE 6–7
- 1–2 sek paus strax under knät.
- → Position och tryck genom hela första draget.
B. Hang Power Clean + Front Squat
- 4×(1+1) @ RPE 6–7
- → Fånga explosivt, stabilisera och direkt ner i front squat.
C. Clean från knä
- 5×2 @ RPE 7–8
- Kontrollerat till knä → explosivt därifrån.
- → Dagens huvudmoment. Fokus på att hålla stången nära och möta stången aggressivt.
D. Clean + Clean Pull
- 4×(1+2) @ RPE 7–8
- → Clean först, sedan två kvalitativa pulls. Bra för att koppla ihop lyftet med fullföljningen.
E. Front Squat – 1½-reps
- 3×3 @ RPE 7–8
- Full ner → halvvägs upp → ner igen → full rep.
- → Kontrollerad bottenposition och styrka ur hålet.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.