Tryck på en rad för att bocka av den.
**SNATCH: SPEED & EXPLOSIVENESS**
A/ Explosiv primer
**EMOM 8**
Min 1: 3 Snatch High Pull
- Min 2: 3 Hang Power Snatch
B/ Speed Snatch
**E2MOM × 6**
- 2 Snatch från Hang, position ovanför knä
- @ RPE 6–7
Öka vikten så länge stånghastighet och tajming är bra\.
**Regel:**
- Om repetition 2 är tydligt långsammare än repetition 1 → sänk vikten\.
C/ Contrast Block
**E3MOM × 4**
- 2 Snatch @ 70–75%
- 3 Snatch High Pull – explosivt
- 3 Box Jumps – maximal explosivitet
D/ Fastest Snatch
**5 singlar**
Starta runt 70%\.
Snabb och bra → \+2–3 kg
- Bra men långsam → behåll vikten
- Seg / tappar position → sänk vikten
**Målet är dagens snabbaste perfekta snatch – inte dagens tyngsta\.**
#
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.