Tryck på en rad för att bocka av den.
Typ: OLY / teknik & power
Fokus: Jerk, explosiv drive & speed under
RPE: 6–7
Intent: Flytta stången snabbt – men framför allt flytta kroppen snabbare.
OLY – JERK & SPEED UNDER
1. WARM-UP
3 varv
- 8 Tall Muscle Clean
- 6 Jerk Dip
- 6 Jerk Drive
- 5 Split Jerk Footwork
- 20 sek Front Rack Hold
2. JERK DIP + SPLIT JERK
E3MOM × 5
- 3 Jerk Dip @ 70–80%
- 2 Split Jerk @ 60–70%
3. TALL SPLIT JERK
5 × 3
* @ 30–40%
4. JERK FROM RACK
EMOM 8
* 2 Split Jerk @ 65–75%
5. JERK BALANCE
4 × 3
* Lätt–måttlig vikt
6. SPEED JERK
Every 60 sec × 6
* 3 Split Jerk @ 50–60%
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.