Tryck på en rad för att bocka av den.
Typ: Intervall / AMRAP
Fokus: Kondition, pull-ups, axelstyrka och power
RPE: 8–9
Intent: Hög output i varje arbetsperiod – håll ett jämnt, aggressivt tempo utan att gå helt tom.
Amrap 90s x 4
Set 1 & 3: Rodd for cals (damper on 6)
- Set 2 & 4 Amrap
- 5 Shoulder to OH
- 5 Pull up
* Vila 30s mellan set
— 2 min Vila —
Amrap 60s x 4
Set 1 & 3: Rodd for cals (damper on 6)
- Set 2 & 4 Amrap
- 5 Hang Clean
- 5 Pull up
* Vila 30s mellan set
// Jobba 2&2, Börja på olika set.
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.