Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min flow
- 1 min maskin
- 4 inchworm
- 6 airsquat
- 8 skater squat
- 10 goodmornings med band
A1) Marklyft
- 5x1 set uppvärmning tom stång
- 6x3 set 80% av 1RM
- 4x2 set 85% av 1RM
A2) Bulgarian splitsquat med kb bägge händer
- 6/6 x5 set AHAP
B1) Single leg squat on box
- 8/8x4 set
B2) Bear hug hold AHAP
- 90s x4 set
C1) Reverse nordics
- 10x3 set
C2) Hollow hold
- Max time efter C1
- x3
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.