Tryck på en rad för att bocka av den.
Typ: Axelstyrka + prehab
Fokus: Deltoideus, skulderbladskontroll, rotatorcuff & övre rygg
RPE: 6–7
Intent: Stark och kontrollerad – bygg kapacitet utan att skapa onödig trötthet.
EMOM x 8
Min 1: 10–12 DB Arnold Press, lätt
- Min 2: 12–15 Bent over Y-prone raises
- Min 3: 10–12 Ring Row / lätt pull
- Min 4: Vila
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.