Tryck på en rad för att bocka av den.
Typ: Styrka / kompletterande ben
Fokus: Baksida lår, höftstyrka & unilateral benstyrka
RPE: 7–8
Intent: Bygg styrka och kontroll som stödjer knäböjen – tungt men kontrollerat, med hög kvalitet i varje repetition.
E5M x 5
- 8 Romanian Deadlift RPE 8
- 8/8 Rear foot elevated Split squat (alt. Split squat om balans och full ROM inte uppnås. )
- 10 Tibialis raises
- 3-4 Nordic Hamstring/Razor Curls
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.