Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min flow
- 1 min maskin
- 6 ring row
- 6 bottoms up press kb
- 6 pushups
- 6 kb halo
A1) Militärpress
- 5x1set tom stång
- 10x1 set 60% av 1RM
- 8x2 set 70% av 1RM
- 6x2 set 75% av 1RM
- 4x1 set 80% av 1RM
A2) Suppinated pullups
- 6x5 set AHAP
B1) Balboas
- 10x4 set
B2) Maltese press
- 10x4 set
C1) Single arm db row AHAP
- 8/8x4 set
C2) Dolphin plank
- 10x4 set
C3) Single db arm curl (håll hanteln på varsida ände)
- Max rep x3
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.