Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning
- 10 min flow
- 1 min maskin
- 1 vända vändor duckwalk
- 8 curtsey lunges
- 10 airsquat
A1) Backsquat komplex - 1 squat - 2 utfall bak - 1 squat
- 10x1 set tom stång
- 6x4 set på 70% av 1RM
A2) Goblet crossover lateral boxstep ups
- 10x5 AHAP
B1) Cossack squat
- 10x5 set AHAP
B2) Copenhagen plank
- 45-60s x5 set
C1) Marching wall sit
- 60s x3 set
C2) Straight arm leg lifts w/ plate
- 12x3
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.