Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min flow
- 1 min maskin
- 5 pushups
- 5 scapula pullups
- 10 ringrodd
- 10 bottoms up press (5 per arm)
A1) Barbell push press
- 8x1 set tom stång
- 6x5 set
A2) Pronated pullups AHAP
- 6x5 set
B1) Alternating benchpress w/ db
- 10x5 set AHAP
B2) Bent over row w/ db
- 10x5 set AHAP
C1) LU Raises w/ db or plate
- 10x3 set
C2) Ring reverse flies
- 8-10x3 set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.