Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min flow
- 1 min maskin
- 5 glute bridge
- 5/5 splitsquat
- 5/5 lateral box step ups
- 10 ostrich walk
A1) Hip thrust
- 6x5 set AHAP
A2) Barbell splitsquat
- 10x5 set AHAP
B1) Box step ups w/ db
- 10x4 set AHAP
B2) Nordic hamstring curl
- 8x4 set
C1) Alt single leg plank
- 45sx3 set
C2) Hamstring plank
- 45sx3 set
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.