Tryck på en rad för att bocka av den.
Uppvärmning 10 min flow
- 1 min maskin
- 5 front raises w/ db
- 5 lateral raises w/b
- 5 pushups
- 10 ring rows
A1) Barbell press complex
- 2 press - 1 push press - 1 jerk = 1 rep
- 2x5 set AHAP
A2) Supinated pullups
- 6-8x5 set AHAP
B1) Seated alternating arnold press w/ db
- 10x4 set AHAP
B2) Powell raises w/ db
- 12x4 set AHAP
C1) Skull crusher w/ db
- 12x3 set AHAP
C2) Alternating biceps curls w/ db
- 12x3 set AHAP
Klar med passet?
Med ett gratis Min träning-konto kan du spara passet i din träningsdagbok och följa din utveckling. Logga in eller skapa ett konto.